食べて痩せるダイエット | 太らない体にするには

私が行ってるダイエットが『食べて痩せるダイエット』です！といっても全くの独自メニューによるダイエットなので特にオススメしようとは思ってません。^^

ですが、一応、紹介したいと思います。このダイエット法をマスターすると甘いものを食べても体重を気にしなくてよくなります。

まず、やってはいけないのが『外食』『間食』『日食』！外食と間食は分かるけど『日食』が分からないと思います。私が勝手に作った造語です。つまり太陽が昇ってから水も食事も一切摂りません。

ラマダンか！？と突っ込まれそうですが、そのとおりです。食べて痩せるダイエットは夕食だけの１日１食ダイエットです。私は男性なので、男性のペースで内容を書いてます。女性の場合は適度に条件を緩めてください。

【食べて痩せるダイエット】の基本はまず【運動】。えっ！運動なんかするの？って思ったでしょ。たぶん、ここで多くの人が断念します。でも絶対やり遂げてみせるという人は行ってください。１日３０分から４０分の運動です。運動は夕食前までに行います。(朝でも昼でもＯＫ)

男性向きなので女性はもっと回数を減らしてもＯＫです。ただし、時間は必ず３０分以上行います。筋肉は２０分以上動かさないとゼイ肉の燃焼効果がありません（基礎代謝を除く）。下記日程で金曜日が空いてます。この日は運動お休み日とします。長く続けるには多少サボることが重要なんです。１週間がんばったら金曜は飲みに行ってもＯＫ。外食もＯＫ。

【月・水・日】
●腹筋２００回
●背筋３００回（１００回ずつ３セット）

【火・木・土】
●スクワット１５分間（あまり数えてないけど３００回以上だと思います）
●腕立て４０回
●腹筋１００回

【毎日共通】
●太もも上げ２００回（その場で歩くように太ももを交互に上げ下げします）
●キック１００回（体をひねってウエストを絞る）
●シャドーボクシング左右９０回ずつ（体をひねってウエストを絞る）
●握力トレーニング（ハンドグリップを使って２００回）

これで、体脂肪を２５歳以下なら１７％、それ以降なら２０％くらいになるようにします。筋肉をつけて基礎代謝をあげれば、面白いようにムダ肉が燃焼されるので、たまには、甘いものやピザの大食い大会を行っても大丈夫です。

効果があらわるのは６ヶ月後くらいからです。それまでは筋肉質の体にはなりません。ここまで我慢できる人は限られてくると思われます。でも、基礎代謝があがった体を手に入れれば自由自在にダイエットできるようになるし、好きなものをお腹いっぱい食べられます。がんばってください。

ステップ２は【夕食】です。この頃になるとお腹ペコペコです。夕食は水分と野菜を中心にします。特に水分が重要なポイントです。水と野菜でお腹いっぱいにさせます。一人暮らしの人はコンビニで売ってるパックもので構いません。これを１つか２つ購入します。分かりやすくコンビニの野菜パックでカロリーをあらわすと５０kcal〜３５０kcalが中心です。カロリーが少ないパックはドレッシングがついてないので、それを足すと結局１５０kcalから３５０kcalくらいになります。

さらに、緑茶、ウーロン茶、スポーツ飲料、果物ジュースなどを１日２リットル以上飲みます。昼間は飲み食いしないので実際には夕食だけで飲みます。さらに、おにぎり２個くらい食べても可です。パンは量のわりにはカロリーが高いので損した気分になるので止めます。

食べる順番は必ず『野菜』から食べるようにします。食事中は一切水分は摂りません(味噌汁は除く)。唾液を薄めてしまうと消化が弱くなり、しかも、カム回数が減ってしまうからです。２０回以上は噛んで食べてください。ゆっくり食べるほど少量でお腹いっぱいになります。

まとめると・・・

●野菜パック（毎日種類は変えたほうがいいです）
●飲み物
●おにぎり１個

だけです。カロリーをざっと計算しますと以下のようになります。

●野菜パック・・・１５０kcalから３５０kcal
●飲み物・・・５００kcal
●おにぎり２個・・・６００kcal

飲み物は例えば『アクエリアス』なら１００mlで１９kcalなので２リットルで３８０kcalとなります。多目に見積もって５００としました。これでカルシウウム・マグネシウム・ナトリウム・アルギニンなどが摂れます。ただし、砂糖も相当入っています。本来なら緑茶・ウーロン茶など茶系がオススメです。

合計すると１日１２００kcal〜１５００kcalくらいになります。普通は野菜やおにぎり２個では足りません。そこを水分でお腹いっぱいするんです。そうすると毎日まんぷく気分になります。でも実際には食事の総量が少ないので翌日の夕方には体重は元通りか減ってます。

しかも、便秘に効果的です。毎日２リットル以上の水分を摂ると、食後数時間で下痢状態になるので、宿便が溜まらずに美容効果もバッチリです。基本的に間食はしません。寝る３時間前からの食べ物も一切摂りません。飲み物は寝る前までＯＫなので間食は飲み物で我慢しましょう。

どうしても甘いものが食べたい人は『黒砂糖』か『ハチミツ』を食べます。これは白砂糖に比べて血糖値が上がりにくいということと、ミネラルが豊富に含まれているという理由からです。精製された白い糖分よりは色の付いた糖分を摂りましょう。間違ってもスナック菓子は厳禁です。

このダイエット方法を６ヶ月以上続けると以下のようなメリットがあります。

●太りにくくなる
●夕食をドカ食いしても体重が変わらない体になる
●もしも(ほぼ)絶食ダイエットしたら４週間で４キロ痩せる
●週１，２で好きなものや甘いものが思いっきり食べられる
●スタイルバツグンになって洋服が似合う体になる

この前、ショートケーキを３個買って食べましたが体重の変化ゼロです。基礎代謝があがっているので少しのことでは体重は増えません。しかも、いざというときは絶食ダイエットすると面白いように痩せます。

食べないと筋肉が落ちるんです。【ゼイ肉】ではなく【筋肉】です！なのでゼイ肉だらけの人は絶食ダイエットの効果はありません。食事量を少なくしても痩せないのはこのためです。なので普段から筋肉をつけておくことが重要なんです。いざ「来週海に行く」なんてときには５日で４キロ減なんて楽勝です。ちなみに５キロ以上痩せようとすると大変です。ハッキリした理由は分かりませんが４キロくらいまでなら簡単です。

で、肝心なことを言い忘れました。このダイエット中でも１週間に２回は好きなもの食べましょう。カロリーの高いラーメン。焼きそば・ビザ・チャーパンなどなど何でもＯＫです。思いっきり食べるためにダイエットと運動してるようなものですから。私の場合、３年以上続けてるので、思いっきり食べても太らない体になり、今では普通に食事を摂ってます。ただし１日１食（夕食）と運動は続けてます。